А теперь поговорим о твоей личной гигиене. Утренний туалет, помимо умывания и водной процедуры (после утренней гимнастики), должен непременно включать и чистку зубов.
Вы, конечно, знаете, что зубы не только украшают человека, но и сохраняют ему здоровье. Отсутствие нескольких зубов может нарушить чистоту речи, вид лица, больные зубы могут причинять мучительные боли и даже быть причиной тяжелых заболеваний.
Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно постоянно ухаживать за ними и, как только они начинают беспокоить, сразу же обращаться к врачу. Уход за зубами очень прост. Чистить зубы, полоскать рот необходимо для того, чтобы удалить изо рта остатки пищи, которые являются прекрасной питательной средой для микробов, в большом количестве находящихся во рту.
Ученые установили, что при отсутствии хорошего ухода за зубами количество микробов в 1 мг зубного налета достигает 800 млн., а при правильном уходе — не превышает 5—7 млн. Если не чистить зубы, пища, застрявшая между зубами, разлагается под влиянием микробов, при этом образуются вещества, вредно влияющие на зубы, и появляется неприятный запах изо рта. Может появляться и так называемый «зубной камень» — плотный налет темного цвета, образующийся на зубах из остатков пищи, минеральных солей, выделяющихся из слюны и микробов.
После каждого приема пищи следует полоскать рот. Чистить зубы порошком или пастой нужно один раз в день и лучше на ночь, так как оставшиеся между зубами частички пищи удаляются и этим устраняются условия для размножения микробов. Утром рот следует хорошенько прополоскать, а при появлении налета прочистить щеткой, но уже без порошка и пасты. Зубная щетка не должна быть очень жесткой, а пучки щетинки очень густыми, тогда щетинки будут лучше проникать в межзубные промежутки. Для чистки зубов лучше пользоваться порошком «Особый», он хорошо удаляет налет с зубов, потому что содержит более крупные частички мела, питьевую соду и жженую магнезию. Наблюдения врачей показали, что при применении этого порошка зубы не только очищаются, но и нейтрализуются кислые вещества, выделяемые микробами и губительно действующие на эмаль (эмаль — это белое гладкое вещество, покрывающее зуб).
Чистить нужно не только наружную, но и внутреннюю поверхность зубов. Для удаления остатков пищи зубы следует чистить не только горизонтально (вдоль зубного ряда), но и сверху вниз и снизу вверх при сомкнутых челюстях.
Зубную щетку нужно содержать в чистоте, иначе она может стать причиной заражения полости рта.
После чистки зубов щетку необходимо хорошо промыть, подсушить и хранить в стакане, причем конец ее, где находятся щетинки, должен быть обращен вверх. Не надо хранить ее в футляре, в нем щетка сохнет дольше и это способствует размножению на ней микробов. Футляром следует пользоваться в дороге, походе. Зубы хорошо очищаются, когда мы едим твердую пищу (особенно сырые овощи и фрукты). Во время ее раскусывания и разжевывания снимается поверхностный налет, предупреждается отложение зубного камня, массируются и укрепляются десны. Однако следует помнить, что зубная эмаль, несмотря на свою твердость, достаточно хрупка. Поэтому большой вред наносят своим зубам девочки, которые, не задумываясь о последствиях, обкусывают карандаши, ручки, выпрямляют зубами скрепки, раскусывают косточки фруктов, грызут орехи. Не следует этого делать, так как при этом можно повредить эмаль или просто сломать зуб. А поврежденная эмаль ведет в дальнейшем к заболеванию зуба.
Для того чтобы сохранить зубы здоровыми, старайтесь жевать на правой и левой стороне. При жевании лишь на одной стороне на другой легче откладываются зубные камни. Чтобы зубы сохранить здоровыми, нужно обращаться к врачу при первых признаках заболевания. В последние годы в школах врачи проводят профилактические осмотры зубов. Не избегайте их. Если врач выявит заболевание зуба, он своевременно поможет тебе, избавив от лишних страданий в дальнейшем.
Чистые руки имеют не только большое гигиеническое значение, но и эстетическое. Люди с грязными руками и ногтями всегда вызывают брезгливое чувство. Грязные руки не только неприятны, но и могут стать причиной тяжелых заболеваний. Существуют даже болезни «грязных рук» — это дизентерия, брюшной тиф и, конечно, разнообразные глистные заболевания. Поэтому руки всегда должны быть чистыми и аккуратными.
Для того чтобы кожа рук была гладкой и мягкой, после мытья руки следует тщательно насухо вытирать. Если этого не делать, оставшаяся на руках вода будет испаряться и высушивать кожу, при этом она становится сухой, шершавой, краснеет и на ней могут образоваться болезненные трещинки. Особенно нужно беречь руки зимой, потому что низкая температура неблагоприятно влияет на кожу. Не гуляйте в мокрых варежках. Идя на каток или на лыжах, надевайте варежки с непромокаемым верхом (кожаные и сделанные из плащевой ткани).
Красоту рукам придают чистые и аккуратно подстриженные ногти. К сожалению, нередко приходится видеть у девочек изуродованные, обкусанные ногти. От частого повреждения зубами ногти становятся зазубренными, мягкими, легко ломаются.
Очень неприятное впечатление на окружающих производят люди, непрерывно грызущие ногти. С ними не хочется здороваться за руку или брать что-
либо у них из рук. Следует отучать себя от этой дурной привычки. Если силы воли на это не хватает и отвыкнуть от этой привычки не представляется возможным, попробуй заклеивать ногти липким пластырем в течение 2—3 недель. При этом уже не будет возможности кусать ногти. Или смазывай ногти левомицетиновым спиртом. Он очень горький и так каждый раз, когда пальцы будешь брать в рот, во рту будет нестерпимая горечь.
В течение дня очень большую работу выполняют ноги. Но вот об уходе за ногами девочки думают очень мало. А ведь ноги требуют не меньшего ухода. Ноги следует мыть ежедневно. Это очень полезно, так как мытье ног прохладной водой — хорошая закаливающая процедура. Девочкам, легко простуживающимся и часто болеющим насморком, очень рекомендуется ежедневно на ночь мыть ноги теплой водой с мылом, а споласкивать прохладной (на 2° ниже, чем та вода, в которой моют ноги). С другой стороны, при ежедневном мытье уменьшается потливость ног, исчезает неприятный запах. Для того чтобы кожа ног была мягкой и на ней не было трещин, советую раз в неделю делать 10—15-минутные тепловые ножные ванны с раствором питьевой соды или просто мыльные. Затем потереть пемзой загрубевшие места (особенно на пятках и подошвах), смазать их специальным «кремом для ног» или кремом «Эффект». Ногти на ногах должны быть аккуратно подстрижены. Чтобы они не врастали в уголки ногтевого валика, не стригите глубоко их боковые поверхности.
Обувь носите всегда по ноге. При тесной обуви могут образоваться потертости, мозоли и даже искривления пальцев. Каблук в вашем возрасте не должен быть выше 1—2 см. При таком каблуке лучше распределяется тяжесть тела (в основном на пятку), удобнее ходить, меньше устают ноги. А походка становится грациозной и красивой.
Все любят быть одетыми красиво. И это очень хорошо. Но знаете ли вы, что одежда может быть полезной или приносить организму вред. Для того чтобы одежда не оказывала вредного влияния на организм, она должна быть сшита из таких тканей, которые хорошо впитывают пот и кожное сало, пропускают воздух и хорошо очищаются от грязи. И еще одно очень важное условие — нужно одеваться всегда по сезону. Вы скажете, что это вам хорошо известно. Однако нередко можно встретить девочек, идущих в сильный мороз в тонких чулках. Часто родителям очень трудно убедить их надевать теплые трико или рейтузы. Зимой лучше носить платья, сшитые из шерстяной ткани, потому что шерсть, обладая низкой теплопроводностью, хорошо защищает от холода. Напротив, летом следует носить платья из тканей, хорошо проводящих тепло и хорошо впитывающих влагу, — льняного полотна, хлопчатобумажных тканей. Платья и чулки из капрона и нейлона, хотя они и красивы, постоянно носить не следует, тем более не нужно носить из этих тканей белье. Летом в нем .жарко, а зимой холодно.
Некоторые девочки жалуются, что при длительном ношении капроновых чулок у них появляются боли в ногах. Изделия из капроновых и нейлоновых
тканей можно надевать лишь изредка и не в жаркое или очень холодное время года.
Очень важно, чтобы покрой одежды и особенно белья был правильным. Не нужно носить очень тугой пояс или тесный лифчик. Все это препятствует правильному дыханию, а нередко приводит и к изменению фигуры. Очень вредно носить чулки с круглыми резинками. Сдавливая ткани ног, они нарушают правильное кровообращение. Даже в вашем возрасте при длительном ношении таких резинок может развиться расширение вен, а в местах сдавливания резинкой тела останутся глубокие некрасивые бороздки.
Ваша одежда всегда должна быть опрятной, хорошо выглаженной. Для того чтобы школьная форма всегда выглядела хорошо, придя домой, непременно ее снимите, встряхните и, почистив, повесьте на плечики. Домашняя одежда должна быть легкой, удобной, хорошо стираться (из фланели или хлопчатобумажной ткани). Очень удобны брюки с кофточками.
Девочки, следите за своей одеждой, одевайтесь чисто и опрятно и вы всегда будете выглядеть хорошо.
Мы говорили уже о том, что твой возраст — это период полового созревания, который обусловлен усилением деятельности половых желез — яичников. Это маленькие, желтоватой окраски, округлые образования. В яичниках находится множество яйцевых клеток (около 100 тыс.), которые начинают развиваться в период полового созревания. Деятельность этого органа тесно связана с другими железами внутренней секреции, и нарушение работы какой-либо из них может повлиять на состояние яичников.
К 12—13 годам деятельность яичников усиливается. Внешне это проявляется в быстром росте, повышении массы тела, изменении внешности, появлении вторичных половых признаков: на лобке и в подмышечных впадинах вы-
растают волосы, увеличиваются молочные железы. Начинает функционировать и матка — небольшой орган грушевидной формы, в котором женщина вынашивает ребенка. Расположена она в нижней части брюшной полости (в малом тазу . между мочевым пузырем и прямой кишкой. Стенка матки состоит из гладких мышц, а изнутри покрыта слизистой оболочкой.
Пол влиянием гормонов, которые выделяют яичники, возникают периодические изменения в матке, наступают менструации. Менструация — это появление кровянистых выделений из наружных половых органов. Выделения появляются периодически — один раз в месяц и связаны с выхождением яйцеклетки из яичника. Матка в это время набухает, кровеносные сосуды ее расширяются, переполняются кровью, слизистая оболочка, выстилающая ее внутреннюю поверхность, в 3—4 раза становится толще. Набухшая слизистая оболочка начинает кровоточить и частично отторгаться, это и есть менструация. В свое первоначальное состояние матка приходит в конце менструального цикла.
Первая менструация у девочек появляется чаще всего в возрасте 12—13 лет, но может начаться и в более раннем или старшем возрасте. Эти периоды наступают обычно регулярно через 21—30 дней, но у каждой девочки устанавливается определенный тип менструального цикла, который сохраняется и в дальнейшем. Начавшись, менструации устанавливаются не сразу: после первого появления они могут на несколько месяцев прекратиться и лишь затем становятся регулярными. Временное прекращение менструации может наступить по разным причинам: в связи с тяжелым заболеванием, перенесенным девочкой, при переутомлении, например в период экзаменов,, при недостаточном питании, содержащем малое количество витаминов (особенно весной), при заболеваниях различных органов (хроническом воспалении миндалин, печени, желчного пузыря и других органов).
В зависимости от состояния организма находится и продолжительность кровоотделения, а также количество выделяющейся крови. Обычно продолжительность менструации равняется 3—5 дням. В этот период некоторые девочки жалуются на недомогание, нерезкую головную боль, легкую утомляемость, ухудшение настроения. Могут быть несильные боли внизу живота и пояснице. Но все эти явления не болезнь, а проявление очень сложной перестройки всего организма, связанной с циклической функцией яичников и всех желез внутренней секреции. Не у всех девочек менструация устанавливается сразу, а длительность и характер кровянистых выделений в период отдельных циклов могут быть различными (то более обильными, то более скудными, а иногда и сильными). Для того чтобы ты могла при необходимости правильно рассказать врачу и маме о характере выделений, надо составить календарик.
Для этого нужно разграфить лист клетчатой бумаги, взятый из школьной тетради, или миллиметровку. По горизонтали надо указать месяцы, на каждый из которых отвести по 3 клетки, а по вертикали — числа месяца (от 1 до 31). Можно пользоваться и обычным календарем. Ежемесячно в календаре против числа, когда началась менструация, если кровянистых выделений немного, заштрихуй карандашом одну клетку; при обильных выделениях — две клетки, а при очень сильных выделениях — все три клетки. Над заштрихованными квадратиками цифрой укажи количество дней, в течение которых были кровянистые выделения. Если в какой-либо из месяцев менструации не было, так и напиши «не было». Этот календарь очень удобен, так как он показывает цикличность, длительность и обилие кровянистых выделений.
В период между менструациями из наружных половых органов могут появляться бесцветные, слизистые, стекловидные выделения — бели. Количество их может то увеличиваться, то уменьшаться. Беспокойства они обычно не причиняют, если девочки ежедневно подмываются. Если же ежедневно не подмываться, выделения, засыхающие на коже, могут вызывать раздражение, а разлагаясь, издавать неприятный запах.
Еще более тщательно следует подмываться во время менструации. В этот период внутренняя поверхность матки представляет собой раневую, кровоточащую поверхность, которая восстанавливается лишь к концу менструации., поэтому микробы, попавшие в ее полость, легко могут вызвать тяжелое воспаление. Подмываться следует не реже двух раз в день, а при обильных выделениях — чаще. Вымыв тщательно руки, подмывайтесь с мылом, поливая из чистой кружки. Ни в коем случае нельзя садиться в таз и мыться из таза. Вода непременно должна быть проточной. Каждая девочка должна иметь для этих целей специальную кружку, закрывающуюся крышкой, и отдельное, специально для этого предназначенное полотенце, которое после просушки следует хранить в целлофановом чистом пакете.
В этот период мыться можно лишь под душем. Ни в ванне, ни в реке купаться нельзя. Особенно опасно купаться в холодной воде, так как это может удлинить
кровотечение, вызвать воспаление половых органов.
Для того чтобы кровянистые выделения не загрязняли кожу и белье, нужно воспользоваться гигиеническим поясом, который можно купить в аптеке или сделать самой. Вату следует завернуть в бинт или тоненькую чистую тряпочку. Одну вату прокладывать не нужно, так как ее комочки могут оставаться на волосах и коже. Прокладки нужно менять по мере их загрязнения. В это время обязательно нужно носить закрытое трико.
Несмотря на то что в период менструации бывает легкое недомогание, головная боль, это не болезнь, и поэтому нужно вести обычный образ жизни. Не прекращать утреннюю гимнастику, помогать по дому, ходить в школу. Не следует только делать то, что может усилить кровотечение: ездить на велосипеде, кататься на лыжах, коньках, нельзя заниматься на снарядах, бегать и прыгать. Особенно тщательно следует следить за своевременным опорожнением кишечника и мочевого пузыря. Матка, расположенная между ними, при их переполнении меняет свою форму, изгибается, что может приводить к задержке в ней крови и возникновению болей.
Нужно помнить и о том, как следует в этот период одеваться. Летом необходимо носить плотно облегающие трусы, зимой — теплые трико, рейтузы и теплые ботинки, сапоги. Охлаждение организма может привести к воспалительным заболеваниям половых органов. Появление менструации говорит о половом созревании, однако полное созревание организма наступает лишь к 20—21 году. "А пока твой организм растет, органы и ткани его еще не достигли полного совершенства и развития.
У тебя есть еще время позаботиться о том, чтобы ты развивалась гармонично.
Следуй советам, данным в этой брошюре. Они просты и легко выполнимы.
